Välkommen till Pharbio!

När egenvård är bästa medicinen

Symtom Svårt att sova

Sömnproblem

Sömnstörningar delas in i fyra huvudgrupper:
• Otillräcklig nattsömn (insomnier)
• Ofrivilligt dagtidssomnande (hypersomni)
• Sömnrelaterade fenomen så som mardrömmar etc.
• Dygnsrytmstörningar
Vanligast förekommande problem är otillräcklig nattsömn. Vanliga symtom på otillräcklig nattsömn är:
• Det tar mer än 30 minuter att somna
• Avbruten sömn vid flera tillfällen under natten
• Avbruten sömn under en längre tid under natten
• Tidigt uppvaknande
• Sömnen är ofrivilligt kortare än 6 timmar
• Sömnen är endast 80% av vad du vanligen sover

Vanliga orsaker

Att man har svårt att somna på kvällen kan naturligtvis ha flera orsaker. Förutom olika typer av sjukdomar, sorg eller smärttillstånd, så är det framförallt svårigheten att koppla av som orsakar problemet.
Under perioder av intensivt arbete och stress framträder ofta sömnstörningar. Likaså om man har problem att koppla bort en viktig framtida händelse eller en tveksamhet inför ett beslut. Det kan även vara vistelsen i en ny miljö eller nya arbetsrutiner som orsakar insomningsproblem. Trots att man inte upplever detta som ett egentligt problem så kan det ändå orsaka en "dold" oro när det är dags att lägga sig.

Det finns alltså en mängd orsaker till insomningsproblem, men oftast är de tillfälliga och kan egenvårdsbehandlas.

Sömnens funktion

Vill vi vara vakna på dagen måste vi sova på natten. Sömnen låter kroppen vila. När vi sover bygger kroppen upp sitt immunförsvar mot sjukdomar och tillväxthormon ökar i kroppen. Sömnen är alltså livsviktig.
Idag tror man att för lite sömn eller slarv med sömnen bidrar till vad vi i vardagligt tal kallar utbrändhet. Låter vi inte kroppen få sova, så resulterar detta redan efter ett par dagar i att man får svårt att klara sina vardagliga uppgifter. Minnet börjar svikta, man blir irriterad, får huvudvärk och svårigheter att skilja mellan fantasi och verklighet kan uppstå. Trötthet kan också framkalla allvarlig nedstämdhet, oro eller ångest.
Det är helt enkelt så att för varje timme man är vaken, så måste man betala tillbaka med en viss mängd sömn. Om man varit uppe allt för länge en natt och känner sig sömnigare än vanligt dagen efter så har man en sömnbrist. Denna kompenseras natten efter och då framförallt med en mer intensivare och djupare sömn. För varje timme man är vaken tar vi igen det med ca tre minuters djupsömn.

Förlorad sömn

En natt utan sömn kan faktiskt tas igen nästa natt utan att sömnen behöver förlängas mer än marginellt. Det räcker med det ökade sömndjupet, det är detta som gör att vi klarar en del "nattsudd". Det finns därför ingen större anledning att oroa sig för ett par timmars förlorad sömn någon gång ibland. Det är faktiskt så att vi ofta omedvetet överdriver vår sömnförlust. Ibland är man inte medveten om att man har somnat till i perioder under natten. Det krävs ungefär en halvtimmes sömn för att komma ihåg eller att känna att man har sovit.